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如果腿不直,如何处理告诉他们要保持4条直腿

字号+ 作者:最佳娱乐365bet娱乐场下载 来源:365bet官网网 2019-07-07 09:23

如果腿不直,如何处理告诉他们要保持4条直腿

第一步
躺在床上或垫子上,弯曲左脚的膝盖,背部的小腿和大腿,右脚放在地板上,左臂放在头上,右手放在后面。为了将肘部,上臂和臂的下部弯曲90度,手掌接触地板并且腰部被按压。
第二次打击
站起来,将双腿伸展在一起,在腿间放一本书或报纸,用双手握住膝盖,每次握住书三到五次,每次约15分钟。
第三次打击
在向前握住手臂并支撑身体的同时,坐在前倾位置,闭合腹部和臀部肌肉,向前伸展身体上部,用双手打开双腿,并保持此姿势10秒钟。并重复三次。
第四击
抬起胸部,抬起头部,支撑腹部,用脚支撑地板,将重心放在核心部位,将另一条腿伸直,伸展腿部并伸展脚趾。没有离谱
向外旋转大腿,伸直腿,自然抬起并保持1至2秒。
以恒定速度上下移动,重复20次并用另一只脚练习。
每个练习至少要有三组。
此动作可有效修复脚x。


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